przed i

Witam wszystkich forumowiczów, Ponizej przedstawiam swoja diete, i prosilbym o wyrazenie opini. Dodam ze jestem ektomorfikiem mam 23 lata , 180cm/ 70kg. Z przerwami cwicze od jakis 3 lat. Jako ektomorfik posiadam tylko "sucha" calkiem dobrze wyrobiona rzezbe, ale nie posiadam masy. 1. posilek: 10:30 2 kromki pelno ziarnistego chleba z ser [...]

Pamiętacie rok Orwelowski? Rzeczywistość okazała się znacznie mniej futurystyczna niż wizja wspaniałego pisarza, niemniej jednak kilka zdarzeń musiało zapaść w Waszą pamięć. Już początek roku przyniósł niepodległość Brunei, które to wyzwoliło się spod rządów brytyjskich i stało niepodległym, suwerennym krajem. Niedługo później mniej radosne wieści [...]

[...] jakiś temat o kolarstwie i suplementacji bodajze...natknałem sie na porównanie stacków i ich wydajnosc w sporcie wytrzymałościowym...Ktos pisał ze nie poleca xpanda przed wysiłkiem/treningiem dla np:piłkarzy bo ma za duzo AAKG i po wysiłku dłuzszym niz np:60min "odcina prad" mozna miec uczucie spuchnietych obolałych nóg. Ta sama osoba [...]

[...] to z góry przepraszam, błąd był niezamierzony. Mam 23 lata i ważę około 83 kilo. Przez siedzący tryb pracy mam dość mało ruchu a mieszkam kawałek od miasta więc mój czas przed i po pracą jest dość ograniczony. Niemniej jednak jakiś czas temu postanowiłem, że zrzucę kilka kilo i postaram się zbudować nieco rzeźby. Na wstępie dodam też, że [...]

[...] sztangielce) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg) uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20,20,20 (lamana +0,2,4 kg) uginanie przedramion nachwytem stojac 12 10 8 (lamana+6 kg) Niedziela Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8, (26,28,30 kg) uginanie ramion z hantla o kolano 12,10,8 [...]

[...] oraz osób stosujących drastyczne diety odchudzające. AMINO WHEY SYSTEM: - posiada silne właściwości antykataboliczne: zapewnia białkom mięśniowym skuteczną ochronę przed proteolitycznym rozpadem - zwiększa bilans azotowy organizmu - ułatwia budowanie beztłuszczowej masy ciała - sprzyja redukowaniu tkanki tłuszczowej i ułatwia [...]

[...] raz lub dwa razy w tygodniu) -po 16 najczesciej obiadu jeszcze nie ma tak wiec mutant mass i cos tam przegryze, np. banana czy cos... (jezeli uwazacie ze to zle ze przed treningiem nie ma jakiegos pozadniejszego jedzenia to moge zjesc platki owsiane bo byly by juz przygotowane, tylko nie wiem czy wtedy tez pic mutanta? Podobno powinno [...]

[...] do paczki (w porywach) papierosów dziennie. Postanowiłem ,że najwyższy czas już coś z tym zrobić, ale co ważne NIE ZALEŻY MI NA TRENINGU ŚCIŚLE KULTURYSTYCZNYM. Chciałbym przede wszystkim przygotować swoje ciało do uprawiania takich sportów jak bieganie, pływania czy koszykówka i poprawić swoją kondycję. Jestem zadowolony ze swojego obecnego [...]

[...] przez zwiększony ATP i odzyskanie fosfokreatyn po ćwiczeniach. Attack nie zawiera cukru i kalorii! Wskazówki: Wymieszaj jedną porcję z 500ml zimnej wody. Wypij 30 minut przed treningiem jeśli nie stosujesz innych środków zwiększających tlenek azotu. Jeśli takie stosujesz wypij Attack! natychmiast po treningu. Dla maksymalnego efektu [...]

[...] do makaronu Posiłek #3: Pierś z kurczaka ok. 200g (wymiennie z łososiem lub inną rybą) Makaron lub ryż brązowy brokuły + sos czosnkowy na jogurcie naturalnym Posiłek #4 przed treningiem Ser biały półtłusty Jogurt owocowy kilka plastrów szynki z indyka garść orzechów włoskich Posiłek #5 po treningu: Koktajl białkowy: Serek wiejski+jogurt [...]

[...] + jakis owoc (jablko, pomarańcza, banan, ...) II sniadanie: 150g chleba, 100g białego sera, 2 jajka (b/t/w: 38g/25g/74g) + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka) posiłek przed treningiem (1 godz przed) 100g makaronu, 150g sera białego, jogurt nat. (b/t/w: 44g/10g/94g) + owoce posilek po treningu: 150g ryżu, 125g piersi z kurczaka (b/t/w: [...]

Witam Mam pewien problem. "Próbuje" się redukować od 2msc. Zacznę od tego, że nie mam zbilansowanej diety, jem intuicyjnie, ale często liczę kcal. Moje zapotrzebowanie to około 2800kcal, średnio dziennie zjadałem od 1500-2500, czasem mniej, ale nigdy więcej. Moja dieta od tych dwóch msc wyglądała mniej więcej tak: ( mieszkam na wsi i nie mam [...]

[...] potrzebuję osoby która pomogła by doradzić lub poprawić plan treningowy. Dieta ; ograniczanie McDonalda , Chipsów itp itp do minimum. Picie kefirów i jedzenie twarożków 4h przed treningiem , 5 posiłków dziennie , na śniadanko micha płatków , plus 1h przed treningiem węgle. ( postęp w miesiąc 3kg przytyłem ) Cel ; moim celem jest zejście [...]

[...] co następuję: w sieci jest zatrzęsienie stron, porad, poragmów treningowych diet itp. Zastanawiam się, czy to nie nadmiar tego dobrodziejstwa powstrzymuje początkujących przed ropoczęciem, no bo jak w takim gąszczu wybrać odpowiedni program dla siebie. Ja poszedłem w "old skul" i olałem wszystkie te super, hiper programy. Wygrzebałem w [...]

Witam mam do was kilka pytań, ale najpierw sie przedstawie i opisze sprawe. Trenuje juz sobie 4-5 lat tak dla siebie nie mam zadnych celów co wpadnie miesa na ciele to fajnie nie to nie nikt nie bedzie płąkał. Ostatnio chciałbym troszke zmienic odzywianie i trening pod katem rzeźby, obecnie waze 83 kg mam 180 mam troszke brzucha ale generalnie nie [...]

[...] kolo poludnia przyjalem 0.25mg i czekalem na reakcje. Bol ustepowal, wiec zdecydowalem zostac na tej dawce. W poniedzialek znowu sie zaczelo, bol zaczal sie nasilac, przed poludniem przyjalem 0.25mg, po dwoch godzinach kolejne 0.25mg i po dwoch nastepnych godzinach kolejne 0.25mg, co dalo w sumie 0.75mg, uspokoilo sie. Dzisiaj znow [...]

[...] SNEM creafusion------10gr glutamina-------3gr Prosze o przeanalizowanie rozpiski i poprawienie ewentualnych bledow. 2) Zastanawiam sie nad kupnem ALC i LECYTYNA POWDER, jako "regeneratory" mojej glowy, po silowni jestem strasznie zakrecony,no i jako pomoc w nauce przed sesja.Dobre bedzie takie polaczenie?? Jesli tak to jak mam to dawkowac??

[...] w Anglii i przy zarobkach tutaj kupienie zestawu za 150 funtów nie jest odczywalne zbytnio na wypłacie dlatego kupiłem: Mutant Massa 6.8, Olimp BCAA 300 kapsułek i coś przed treningiem czyli S.A.W z Treca. O środkach dopingujących dużo nie będę pisał bo nie chcę aby temat został przeniesiony ale jeśli po trzech miesiącach nie będzie żadnych [...]

Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]

[...] stoją w miejscu chociaż biorę po cyklu monohydrat kreatyny a wymiary nawet minimalnie spadły.. Ogolnie z cyklu jestem zadowolony przyrosty: Wiek 20 Mój wzrost 184 cm Waga przed 78/86 po Biceps przed 36/39 po Udo przed 60/64 po Pas przed 83/88 po Czy brak dalszego progressu a nawet spadek siły i obwodow jest czymnś normalnym? Niepokoji mnie to [...]